فيتامين D وما تحتاج معرفته

مصادر فيتامين د

مصادر فيتامين د


ما هو الفيتامين د ؟
يعد الفيتامين “د” عنصرا مهما لتشكيل بنية العظام و المحافظة عليها ,كما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. و يحمي الجسم من امراض السكري و التهاب المفاصل الروماتيزمي و أمراض المناعة الذاتية.

أين يوجد؟
ينتجه الجسم عند تعرض الجلد الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من ضوء الشمس.
يوجد في السمك و البيض و زيت كبد سمك القد و غيرها.
يضاف على بعض أنواع الأطعمة كالحليب و العصائر وحبوب الإفطار المدعمة بالفيتامين “د”.
يتوفر كمكمل غذائي.

من هم المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين “د”؟
الحوامل و المرضعات, و الرضع المعتمدون على حليب اللأم فقط, و كبار السن و الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس و الأشخاص ذوي البشرة السمراء و الأشخاص الذين لديهم مشاكل في امتصاص الدهون و الأشخاص البدناء أو الذين خضعوا لجراحة تحويل المعدة.
كيف نعرف نقص الفيتامين “د” في الجسم ؟
عن طريق استشارة الطبيب لاجراء فحص الدم المختبري للكشف عن نسبة الفيتامين في الجسم.

ما المخاطر الصحية لنقص الفيتامين “د”؟
هشاشة العظام و قد دلت بعض الدراسات الحديثة أن له دور في الوقاية و العلاج من الإصابة بداء السكري و ضغط الدم .

طرق الوقاية:
التعرض لاشعة الشمس لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة.لا تستطيع أشعة الشمس الفوق البنفسجية اختراق النوافذ أو الملابس أو الدهان الواقي من الشمس , لذا يجب ان يكون التعرض للشمس مباشرة مثل الخروج لبلحة المنزل , مع كشف الجلد و عدم و ضع الدهان الواقي من الشمس.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين “د”.

الحصص الوصى بها :
الآطفال من 0-12 شهرا 400 وحدة دولية.
اللأطفال من 1-13 سنة 600 وحدة دولية.
المراهقون من 14-18 سنة 600 و حدة دولية.
البالغون من 19- 70 سنة 600 و حدة دولية.
اكبر من 70 سنة 800 و حدة دولية.
الحامل و المرضع 600 وحدة دولية.

قد تؤدي أدوية مثل بعض عقاقير إنفاص الوزن و أدوية الصرع و بعض أدوية خفض الكليسترول إلى الحد من امتصاص الفيتامين “د” و غيرها من الفيتامينات التي تذوب في الدهون.

No related posts.

أضف تعليق

Umoz Directory